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Ejercicios Kegel

Fue creado por el Doctor Arnold Kegel, y son ejercicios enfocados a fortalecer la musculatura pélvica, obteniendo grandes beneficios tanto en el campo sexual (consiguiendo mayor placer sexual), y aparte están recomendados para mejorar el parto, o la incontinencia urinaria.

Las bolas chinas es el artículo ideal para fortalecer el músculo pubocoxígeo, que se encuentra en la zona intima vaginal, y contra mas tonificación muscular mejores sensaciones se tendrá en las relaciones sexuales, y como todos los músculos del cuerpo, para desarrollarlos, la mejor manera es usarlos, y las bolas chinas permite esto último de forma fácil y cómoda.

La forma de colocar las bolas chinas es como si un tampón se tratara, aunque debido a su tamaño y en su mayoría utilizan silicona para su fabricación, se debe de utilizar un lubricante con base de agua para ayudar a su penetración. Se deben de colocar a suficiente profundidad, y en los primeros días, al estar la musculatura poco acostumbrada es posible que se mantengan poco tiempo sin que se salgan, pero como todo, con un poco de práctica y entrenamiento, se consigue una correcta tonificación.

Para las mujeres que no logren mantener los primeros días mucho tiempo las bolas chinas, es recomendable empezar los ejercicios en casa, manteniendo las bolas unos 10 a 15 minutos, en una o dos sesiones diarias, y poco a poco iréis viendo que es mucho más fácil aguantar las bolas chinas en el interior, para facilitar estos primeros ejercicios, es posible adquirir modelos de bolas chinas que permiten cambiar el peso, con lo cual se puede empezar con el mínimo, para ir subiendo tal como la musculatura pélvica vaya permitiendo aguantar durante más tiempo las bolas chinas.

Lo bueno de estos ejercicios Kegel, es que son bastante placenteros, y al mismo tiempo que ganamos en salud y musculatura, se pasa un tiempo agradable.

La postura aconsejable en estos primeros ejercicios es tumbada con las piernas flexionadas, y elevando las rodillas, y cuando vayamos consiguiendo mas dominio de la zona pélvica, empezaremos a realizar los ejercicios de pie, para aumentar sus beneficios al tener que aguantar más peso.

El procedimiento del ejercicio, es contraer la musculatura cuando ya tengamos bien situadas las bolas chinas, y mantenemos durante un tiempo (10 segundos), luego dejamos de contraer la musculatura y relajamos, y volvemos a al primer contraemos de nuevo y así sucesivamente, durante el tiempo arriba estimado.

Si se realiza estos ejercicios, para mejorar el parto o la incontinencia urinaria, se debe consultar con el médico, pues puede ser contradictorio a algunas patologías de carácter individual.

Con el tiempo, se podrá mantener durante largo tiempo las bolas chinas, y hacer ejercicios Kegel mucho más prolongados y avanzados, incluso manteniendo las bolas chinas en paseos, o realizando tareas de la vida cotidiana, aunque no se debe tener prisas, y tomarse con mucha calma los primeros ejercicios, para darle tiempo a la musculatura que se vaya fortaleciendo y adaptando adecuadamente.

En siguientes artículos iremos comentando otros ejercicios kegel para ir poco a poco evolucionando en el fortalecimiento de la musculatura vaginal y el dominio de los ejercicios kegel y del propio cuerpo.